Meditar sem fechar os olhos e cruzar as pernas

Algumas dicas para incorporar a meditação de forma natural na vida de um professor:

A caminhar

Caminhar como forma de exercício ou para manter a atenção plena enquanto caminha para a escola, para casa ou para um evento social.

- Sinta a sua respiração e o movimento dos músculos, concentre-se nos passos dados até o destino e ouça os sons ao seu redor e os batimentos do coração.

Antes de ir dormir

Sente-se ou deite-se na cama e respire profundamente, concentrando-se nos movimentos feitos pelo tórax. Feche os olhos e relaxe os músculos, principalmente os do rosto e dos ombros, que tendem a ficar mais tensos.

- Se quiser, ouça uma música tranquila, mantras ou barulhos da chuva para ajudar no relaxamento.

Atividades feitas no piloto automático

Enquanto estiver a limpar a casa, por exemplo, preste atenção ao que está a fazer. Acompanhe os movimentos dos braços e das pernas com o olhar.

- Veja bem onde guardou objetos para não se esquecer depois. Esses poucos minutos de atenção plena são o suficiente para sair do automático.

Ao ar livre

Praticar esta técnica ao ar livre é muito tranquilizador! Pode ser feito no seu jardim ou numa praça perto de casa.

- Sinta o perfume das flores, o vento contra a pele e o cabelo. Observe também a beleza das cores da natureza.